Mitybos specialistai teigia, kad teisingas paprasto vandens vartojimas prisideda prie svorio mažėjimo. Norint sustiprinti efektą, reikia parūgštinti citrina. Saulėtos vaisių sultys pagerina gėrimo skonį, aktyvina medžiagų apykaitą, padeda greitai ir efektyviai pašalinti papildomus kilogramus.
Vandens su citrina poveikis organizmui
Kasdien žmogus per inkstus, odos poras, žarnyną ir net plaučius netenka daugiau vandens, nei gauna. Norint palaikyti normalią vandens ir druskų pusiausvyrą organizme, išvengti dehidratacijos, svarbu reguliariai papildyti skysčių trūkumą. Tai būtina tinkamam organų funkcionavimui, natūraliems medžiagų apykaitos procesams, kurie prisideda prie svorio normalizavimo.
Vanduo su citrina turi naudingų savybių. Jo sudėtis yra kuo artimesnė žmogaus seilių struktūrai. Parūgštintas skystis pradeda „dirbti" jau skrandyje.
Nurijus, citrinų rūgštis aktyviai skaido maiste esančius riebalus, užkertant kelią svorio augimui.
Norint numesti svorio, svarbu tinkamai paruošti gėrimą.
Detoksikacija
Valgydamas nesveiką maistą, alkoholį ir įkvėpdamas megapolių smogo, žmogus prisotina kraują kenksmingomis medžiagomis, kurios palaipsniui kaupiasi organuose.
Citrininis vanduo pagreitina daugelį cheminių procesų, skystina kraują. Gėrime yra flavonoidų arba polifenolių, kurie turi antioksidacinių savybių.
Šios medžiagos kartu su vitaminais C ir E apsaugo ląsteles nuo pažeidimų.
Citrinų sultys stimuliuoja kepenų veiklą, todėl suaktyvėja toksinų išsiskyrimas, o vanduo juos pašalina per inkstus. Išvalomos kepenys, kraujas, kraujagyslės, iš riebalų ląstelių pašalinamas skysčių perteklius, o tai prisideda prie svorio mažėjimo. Detoksikacija pagerina lėtinėmis ligomis sergančio žmogaus būklę, atjaunina organizmą, prideda energijos. Svarbu išgerti reikiamą citrinų gėrimo kiekį.
Virškinimo gerinimas
Nepakankamas drėgmės kiekis neigiamai veikia žarnyno būklę. Jei organizmui trūksta skysčių, produktai palaipsniui kietėja skaidydami ir judėdami virškinamuoju traktu. Žarnų sienelės sugeria drėgmę iš maisto kaip skubią pagalbą. Tuo pačiu metu išmatos tampa tankios, o tai kupina vidurių užkietėjimo. Prasta žarnyno veikla veda prie antsvorio kaupimosi.
Reguliarus gėrimas gerina virškinimo funkciją. Taip yra dėl suaktyvėjusios peristaltikos ir švelnaus tuštinimosi. Vanduo su citrina tuščiu skrandžiu sąveikauja su visomis rūgštimis ir fermentais, sustiprina skrandžio sulčių gamybą. Taip skrandis skatinamas aktyviau dirbti, o žarnynas – visiškai apdoroti maistą. Kalorijų perteklius riebalų pavidalu nenusėda ant šonų.
Imuniteto stiprinimas
Organizmo apsaugą didina vitaminas C, kuriame yra citrusinių vaisių sulčių. Be to, citrinų rūgštis, suskilusi skrandyje, visiškai metabolizuojama, kraujyje suyra į molekules. Dėl to atsiranda šarminis poveikis – pH lygis pasislenka į šarminę pusę. Kuo didesnis pH, tuo didesnis organizmo atsparumas ligoms.
Dietos besilaikančiam žmogui dažnai trūksta vitaminų ir mineralų, o sumažinus patiekalų kaloringumą, sumažėja imunitetas. Vanduo su citrina padeda numesti svorio be sekinančių metodų. Parūgštinto skysčio naudojimas, užuot ribojęs mitybą, padidina organizmo apsaugą.
Metabolizmo pagreitis
Daugelis žmonių turi lėtą medžiagų apykaitą. Dažnai taip yra dėl to, kad kepenyse trūksta skysčių. Tokiu atveju organizmas persijungia į energijos taupymo režimą ir sulėtėja, kad sumažintų brangios drėgmės praradimą. Sistemingas švaraus vandens naudojimas pagreitina medžiagų apykaitą. Suaktyvėja riebalų apykaita, o tai lemia svorio mažėjimą. Toksinai, susidarę dėl biocheminių procesų, pašalinami efektyviau.
Tinkamai maitinantis, padidėjus fiziniam aktyvumui, citrinų sultys pagerina medžiagų apykaitą organizme, o tai pagreitina lipidų skaidymąsi. Dėl aktyvaus kepenų darbo riebalų sankaupos paverčiamos energija, kūnas tampa lieknesnis. Norint pasiekti svorio metimo efektą, reikia gerti vandenį su citrina, laikantis dietologų rekomendacijų.
Poveikis svorio metimui
Visos naudingos citrininio vandens savybės prisideda prie svorio metimo, tačiau tik tinkamos mitybos fone. Metabolizmo suaktyvėjimas veda prie susikaupusių kūno riebalų deginimo. Kartu su biocheminių procesų pagreitėjimu normalizuojasi virškinimas, pašalinama vidurių užkietėjimo priežastis.
Gėrimas slopina apetitą, tuo tarpu didėja žmogaus aktyvumas, atsiranda papildomos energijos sportui.
Be to, vaisiai teigiamai veikia odą – stangrina, lygina, gerina elastingumą.
Kaip pasigaminti citrinų vandenį
Yra keletas būdų, kaip paruošti citrinų gėrimą svorio metimui. Prie pagrindo yra stiklinė švaraus vandens, į kurią įpilama šviežiai spaustų pusės citrinos sulčių. Pagrindinis receptas gali būti keičiamas kaip norite. Norėdami sustiprinti citrinų vandens poveikį ir pagerinti skonį, į jį įdėkite agurkų, mėtų, medaus. Įvairių priedų galite pakaitomis arba paruošti gėrimą tik vienu būdu.
Patartina naudoti atšaldytą mišinį – tai padidins jo efektyvumą. Organizmui reikia energijos, kad vanduo pašildytų iki kūno temperatūros. Tai padidins jūsų kalorijų suvartojimą. Skysčio temperatūrai sumažinti galima dėti susmulkinto ledo Neverskite savęs gerti per rūgštaus gėrimo – geriau jį atskiesti vandeniu iki priimtino skonio.
Norint greitai paruošti kompoziciją, geriau iš anksto išspausti citrinos sultis. Norint išsaugoti maksimalų maistinių medžiagų kiekį, jį galima užšaldyti kubeliais. Į kiekvieną įdėkite po mėtų lapelį, tada į vandenį įdėkite 1-2 gabaliukus tokio ledo. Tai padės ne tik greitai atvėsinti skystį, bet ir padaryti mišinį kvapnų ir patrauklų.
su agurku
Žalia daržovė puikiai dera su citrusinėmis natomis, o gėrimas pasirodo lengvas, gaivaus aromato. Norėdami jį paruošti, nuluptą agurką supjaustykite apskritimais, užpilkite dviem litrais vandens. Tada įdėkite pusę citrinos kartu su žievele. Galite įdėti 1 valg. l. malto imbiero. Palikite indą su skysčiu mažiausiai 8 valandas šaldytuve. Gerti atšaldytą.
Su medumi
Ne visi mėgsta tiesiog parūgštintą vandenį, tokiu atveju gėrimą galima pasaldinti, kad būtų sukurtas malonus skonis. Norėdami tai padaryti, į pagrindinį receptą įpilkite 1 arbatinį šaukštelį. medus. Citrinų-medaus gėrimas daug skanesnis, be to, turi daugiau naudos. Kartu su šaltu vandeniu medus suteiks energijos ir padės pabusti. Jei naudosite šiltą skystį, gėrimas sustiprins jūsų miegą.
Su mėtomis
Citrininio vandens skonį galite pagerinti įdėdami į jį mėtų lapelių. Stiklinei skysčio reikia 2 šviežių žolelių lapelių. Mėtų nesmulkinkite, geriau šiek tiek prisiminkite, suplėšykite rankomis, padėkite ant indo dugno ir tik tada užpilkite vandeniu. Leiskite pastovėti pusvalandį – per tiek laiko skystis sugers augalo aromatą, o gėrimo skonis taps ryškesnis.
Citrina ir mėta puikiai dera su baltaisiais pipirais ir imbieru, prieskoniais, kurie taip pat skatina medžiagų apykaitą. Pridėti į gėrimą 1 valg. l. ant peilio galo tarkuoto imbiero šaknies ir pipirų. Šie ingredientai padidins mišinio efektyvumą, sukurs kilnų aštrų skonį. Prieš gerdami tinktūrą, perkoškite, kad atsikratytumėte skystyje esančių imbiero gabalėlių.
Naudojimosi taisyklės
Svarbu tinkamai paruošti ir vartoti sveiką gėrimą. Norėdami numesti svorio su citrina ir vandeniu, vadovaukitės ekspertų rekomendacijomis:
- Išgerkite ne mažiau kaip 30 ml 1 kilogramui svorio per dieną. Pavyzdžiui, 50 kg sveriančiam žmogui reikia suvartoti 1, 5 litro skysčio.
- Pirmą stiklinę vandens su citrina išgerkite tuščiu skrandžiu, iškart po pabudimo. Tai padės pažadinti kūną, užpildyti jį energija, pradėti valymosi procesą.
- Likusį skysčio paskirstykite taip, kad didžioji jo dalis iškristų pirmoje dienos pusėje, o vėlyvą popietę – mažesnis.
- Gerkite tarp užkandžių, negerkite vandens su maistu. Geriau, kad iki valgio būtų likęs pusvalandis, o po ankstesnio valgymo – bent valanda.
- Kad išvengtumėte jautrumo ir dantų skausmo, parūgštintą skystį gerkite per šiaudelį.
Privalumai ir trūkumai
Citrinų vandens gėrimas yra puikus būdas pagerinti savo sveikatą ir tapti lieknesniam. Šio svorio metimo metodo privalumai:
- Paprastumas. Gėrimui paruošti nereikia daug laiko, sudėtingų ir brangių ingredientų. Kursą galite pradėti bet kuriuo metų laiku, nes citrinos parduodamos ištisus metus.
- Daugialypis efektas. Be svorio metimo, citrininis vanduo gydo organizmą, neleidžia susidaryti cholesterolio apnašoms, valo kraują ir kepenis. Geltonuose vaisiuose yra kalio, kuris yra naudingas širdžiai.
Šis papildomų kilogramų atsikratymo būdas tinka ne visiems. Citrinų sulčių gėrimo trūkumai:
- Parūgštintas vanduo gali paaštrinti virškinimo trakto problemas, ypač žmonėms, kuriems yra padidėjęs skrandžio rūgšties kiekis arba yra opų.
- Ne visada įmanoma sulieknėti su citrina ir vandeniu be reguliarių treniruočių, nekeičiant dietos ir nesilaikant dietų. Nebus jokio poveikio, jei gersite citrinų vandenį ir tuo pačiu valgysite saldumynus, riebų maistą, persivalgysite.
- Citrinų sultyse esanti rūgštis neigiamai veikia dantų emalį.